unoszenie biceps

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 4s 10p III DZIEŃ – BARKI + NOGI Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6,6 3. unoszenie sztangielek sprzed głowy 4s 10p 4. szrugsy 4s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6,6 2. wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 20p 3. odwrotne [...]

[...] reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o skomentowanie mojego plany [...]

[...] - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Biceps + uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x1 + UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek dodałbym ciezar) podciaganie końca sztangi w opadzie 2x ~BARKI wyciskanie sztangi z klaty 1x unoszenie sztangielek bokiem w góre 1x unoszenie sztangielek do przudu 1x ~BICEPS uginanie ramion sztangą lamaną 1x uginanie ramion ze sztangielka stojac - młotkowy 2x [...]

Siemka chciałbym abyscie ocenili mój trening na mase jestem srednio-zaawansowanycykl będzie trwac od od wrzesnia do stycznia chce zwiększyc objętos bicepsa i klatki piersiowej -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]

[...] żuraw 3s 10/10/10 klatka: wyciskanie hantelek skos 3s 10/8/8 plecy: drążek 3s 12/12/12 + martwy ciąg 1s 12 barki: unoszenie hantelek w opadzie 3s 10/10/10 triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8 biceps: młotki 2s 10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 177 [...]

Witam Panowie Czas zacząć robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd [...]

Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]

Witam mam pytanie posiadam Drązek do podciągania, uchwyty do pompek, gryf 180cm i sporo obciązenia czy można było by ułozyć z tego jakis trening:/? Armwrestling mnie interesuje bardzo tato jest mocny na ręke ja także wiec chciałbym sie w tym rozwijać :P Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Biceps+Przedramie Bic: Uginanie Sztangi 5x 6-6-4-4-2 [...]

[...] : ugiananie ramion ze sztanga B: Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie barki : unoszenie hantelek bokiem trices : wyciskanie wąski sztangi Prosze o pomoc w doborze serii i oczywiscie mile widziane jakies modyfikacje w cwiczeniach jesli trzeba.. i [...]

[...] + biceps + barki) podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Uginanie przedramion ze sztangielkami (2 serie ) unoszenie w przód podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Piątek ( to co w poniedziałek ) Weekend - przerwa i poniedziałek zaczynam od ćwiczeń ze środy (plecy+biceps+barki)

[...] 12 10 Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 Biceps: - uginanie ramion 12 10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 [...]

[...] 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) Barki: Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5) Triceps: wyprosty na wyciągu: [...]

cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie [...]

[...] stojąc (biceps) Wszystko 3x/tydz., 3serie 10-12powt. Mam wrażenie, że mimo zwiększania ciężaru po 2,5kg, mięśnie nie pompują się tak po treningu jak na początku, czy mogę w związku z tym robić 4-5 serii na duże grupy mięśni? Chciałbym też dodać unoszenie hantli bokiem (barki) i zmienić wiosło na MC, będzie to dobry krok? Pozdrawiam, Mateusz.

[...] -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.(2) -wyciskanie sztangi zza karku-3s(12,10,8 powtórzenia, -podciąganie sztangi do brody w staniu 5seriipo-10 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 5serii po—8 powtórzeń, -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. [...]

[...] pozwalaja tylko na przysiady z obciazeniem Sroda: -klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej i skosniej lawce oraz rozpietki Piatek: -barki wyciskanie sztangi zza glowy , unoszenie hantli wzdłuż ciala -triceps : wyciskanie uchwytem francuskim lezac oraz (nie wiem jak to nazwac) podnoszenie hantli z zza glowy Jezeli ktos doswiadczony widzi cos [...]

Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Na początku chciałbym powiedziec ze moim priorytetem jest pilka nozna wiec do dyspozycji mam tylko 4 dni. Dodam ze treningi bede wykonywal rano po sniadaniem gdyz pozniej bede mial wlasnie treningi pilkarskie.Na nogi wykonuje tylko przysiady gdyz jak wykonuje noramlny trening nog to nie nadazaja sie regenerowac i czuje sie wolny i ociezaly [...]

[...] w siadzie jednorącz 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 2) przysiady wykroczne 10/10/10 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc zza barków 12/10/8/6 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 z góry dzięki za wszystkie sugestie